początek na siłowni

trenujac od 4 miesiecy tym samym treningiem mozesz dorobic sie stanu stagnacji, na razie szlo, bo musialo klatka: zamien lawke plaska na wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory w drugim cwiczeniu mozesz dac skos z glowa do dolu rozpietki mozesz zostawic ew. przerzuc sie na maszyne (fajna sprawa) na bułacza: mozesz zmienic sztange na [...]

[...] dla dużych chłopców) Progresywny wzrost siły (twój wyznacznik) - nie pojedziesz na atlasie Żarcie - z czegoś trzeba rosnąć Kimono - kiedyś trzeba rosnąć Dobry plan na początek: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Gryf, cięzar własnego dupsa - to jest dla facetów, a nie maszyny :) Poczytaj o aerobach, [...]

[...] Musisz znać po prostu priorytety, skup się na tym co najbardziej lubisz i rób to, dąż do wyznaczonego celu. Co poprawić? Górę klatki, barki, łapy, to na pewno na sam początek. Plecy pewnie też, bo już stąd widać, że nie są szerokie. Poprawianie czegokolwiek jest tutaj złym słowem, poprawiać może osoba, która ma już jakiś staż na siłowni i [...]

przysiad- 55kg martwy ciąg - 60kg wyciskanie na ławce: 50kg A wstępne zmęczenie stosuję, bo tak mi na siłowni powiedziano, bym to robił na początek a smitha zastąpić mam normalnym np. wyciskaniem siedząc ?

moze nie jestem Guru,ale widzialem kiedys na silowni przpadek niezbyt wesoly.Kolega robil akurat martwy ciag i nie powiedzialbym ze ciezar byl ponad jego mozliwosci,niemniej jednak w pewnym momencie pękło mu jakies naczynko czy żyłka oczna zalewajac cale bialko krwia.Od tamtego czasu lekarz zabronil mu uprawiania kuturystyki.Jesli Twoj znajomy ma [...]

[...] no właśnie pod okiem trenera ćwiczyłem na worku na treningach, bo nam pokazywał co robić, żeby się przyzwyczaić do automatycznego zadawania ciosów. Powiedział nam, że na początek lepiej nie kombinować tylko zadawać proste ciosy, może być lewa, prawa na zmianę "2 miesiące po 2 razy w tygodniu to strasznie mało jak na boks żeby mówić że [...]

Cześć Karol Czy rozkład makroskładników na początek redu będzie odpowiedni tak jak w rozpisce ? Trening 3x w tyg FBW + po treningu aero 40 min + w dni nietreningowe 2 x w tygodniu aero 60 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4503b6aac4540f4a1b33ca7995a1776.png A i jeszcze jedno pytanie, czy jak robię trening na siłowni + bieganie 30 min i cały [...]

Nie ma spalania miejscowego ! 3dni w tyg na siłowni wystarczą, po treningu siłowym aeroby ok 25-30min, w dni nietreningowe wydłuż czas. Poczytaj podwieszone tematy i sklej coś sam, nikt za Ciebie nie ułoży, suplementacja zbędna na początek. Zmieniony przez - nvx w dniu 2011-06-25 17:12:06

Napisz ile wazysz i ile mierzysz? Moze nie trzeba az chudnac 20kg? Dieta+trening.Inaczej tego nie widze. MAsz w poblizu jakas silownie?Warto sie zapisac.Dobrze,jakby byl tam instruktor,ktory pokazalby Ci sprzet,nauczyl obslugiwac i ulozyl trening. Mysle,ze bieznia dalaby duzo.Marsze/wolny trucht po 30 min 3-4x w tyg beda dobre na poczatek(zanim [...]

[...] i węglowodanów. No ale nawet jeśli upierasz się ze dieta jest idealna to żeby cokolwiek doradzić musisz napisac ile razy dziewczyna ma zamiar ćwiczyć, czy będzie cwiczyć na siłowni czy też w domu. Napisz też na modelowanie jakich grup mięśniowych chce położyć szczególny nacisk. Podaj wiek, aktualną wagę i wzrost. to chyba na początek wystarczy

Uka dobrze pisze, przywodziciele i odwodziciele to sie ćwiczy w łóżku z chłopem a nie na siłowni a tak serio, to tak jak powyżej napisane : ćwiczenia złożone na duże grupy mięśniowe, 8-12 powtórzeń w serii na początek, liczba serii taka aby robić 24-50 powtórzeń na grupę (np. 3 x 8 albo 4 x 12)

[...] kreatyne carbo staki witaminowe i odżywki białkowe? czy pozostawić to na później jak bede miał większy staż na siłowni? i czy ktoś mógłby polecić mi jakies dobre odżywki na początek. teraz pewnie zostane wyśmiany ale prosiłbym o jakieś z tańszych bo mieszkam sam z dziewczyną też krucho u nas z pieniedzmi chodź słyszalem ze nic z tego nie bedzie [...]

Witam, po dosyc dlugim braku aktywnoci fizycznej postanowilem sie wziac za siebie. No to bardzo dobrze Mam dwa główne cele do osiągnięcia: 1 zrzucic brzuch (niestety przez siedzaca prace i brak ruchu zebralo mi sie troche tluszczyku, niestety tylko na brzuchu i nie wyglada to zbytnio, Dieta + aeroby/HIIT o to przepis na zrzucenie brzuszka 2 [...]

[...] na siłowni) to było tak, że poszedłem i pierwsze pytanie padło, czy mam zdrowy żołądek ;). Myślę sobie, jak trzeba to trzeba, będę jadł jakieś świństwo. Ale .. Pielęgniarka założyła mi szynę i czekając aż wychnie widziałem wizytę pacjenta po mnie. Wszedł i na początek pytanie, czy chłop ma zdrowy żołądek. To mi dało trochę do myślenia :)

Jakie obrac makro dla kobiety ktora chce zacząć redukcje ? Aktywność jedynie aero 3 razy 30 min bieżni na początek, bez siłowni. Białko 2g T1g reszta W ?

Myślę, że nie będzie tutaj problemu. Za parę miesięcy będziesz miał skórę cienką jak papier Wydajesz się być osobą pracowitą, więc na początek lektura: http://www.sfd.pl/temat231127 Ułóż dietę, a my ją tylko poprawimy. Jak wygląda Twój trening na siłowni?

pytam sie : -co takiego w winie mialoby byc szkodliwego, jakie ilosci zalecacie i jakie wino? // DUŻE ILOŚCI PUSTYCH KALORI - MALTOZA. PONADTO ŚCINANIE BIAŁKA. OGÓLNIE ALKOHOL TO NAJWIĘKSZY PRZECIWNIK ESTETYCZNEJ SYLETKI CO NIE ZNACZY, ŻE RAZ NA JAKIŚ CZAS NIE MOŻNA. ALE 2 LITRY NA TYDZIEŃ TO SPORO -czy to na prawde przestepstwo czasami [...]

jak to poczatek to rob pierwsza serie z zapasem, druga tak by bylo ciezk, trzecia straj sie doosttniego powtorzenia ktore jestes w stanie wykonac poprawnie Co tam, ja mojego malzonka na silowni poznalam, to tez mile miejsce

Witam sznownego Tyke, tak w skrócie, moje propozycje 1. znajdz sobie kogos kto sie bawi w wspinaczke skalna, badz wspina sie na sciankach. moze byc nawet sklep ze sprzetem dla tych maniaków. manaik, maniakiem, ale chwyt ludkowie maja jak przyslowoiowe imadla. Prostym przyzadem którego uzywaja jest rodzaj "plastelinki" która mietola [...]

Dobrze ,ze rozgrzales miesnie przed wlasciwymi cwiczenami . Zakladajac , ze Twoje treningi maja na celu rozbudowanie masy miesniowej to proponowalbym Ci abys ulozyl sobie plan treningow tak aby podzielic na partie miesniowe . Napisze Ci dla przykladu ale warto poczytac poniewaz na forum jest cale mnostwo na ten temat artykulow i nie warto abym [...]